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2016年9月8日 星期四
Power Press Push Up - 多功能伏地挺身訓練板 (超讚)
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2016年9月7日 星期三
【綜合訓練】膝蓋痛可做的有氧運動之2 - Battle Rope NEXPro - 戰繩
今天要介紹的是 - 【綜合訓練】膝蓋痛可做的有氧運動之2
若您的膝蓋受傷(或是體重過重的人)想要透過跑步或是騎腳踏車來進行有氧運動，這肯定不是很好的方式，那戰繩是您可以最佳選擇的運動之一。
戰繩 － 也稱Battling
Ropes或是Combat
Rope，在美國許多的職業運動都會用它來訓練選手，這項訓練能訓練到的不單單只有增加肌力，同時也會訓練到核心肌群、身體的穩定性、協調性；還有心肺功能肌肉爆發力以及耐力！它是很好的消耗熱量的運動，在短短的時間可以大量的流汗還有肌力訓練的效果。
使用方法：
- 先將繩子一端繞過一個穩定的地方，如柱子，二邊的繩子調整為等長。
- 雙腳穩定站在原地，膝蓋微彎放輕鬆，屁股重心往後，降低膝關節的壓力。
- 雙手穩穩的握住繩子的末端
- 用手大力甩動繩子，將繩子甩出波浪狀
- 搭配各種甩動動作，如上下交叉波浪、雙手波浪、上勾拳......等動作
- 運動時間以秒數為基準。對初學者而言，每一種動作持續15秒為一次，每次休息30秒1分鐘，重複3~5次。
若有興趣的朋友們，需要購買戰繩請按下方連結即可
若需要更詳細的動作示範，請看下方連結
-->示範教學
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2016年9月2日 星期五
CAP Barbell - 40磅啞鈴組+外盒
其中裝備包含有:
Two 4-pound threaded barbells
- Four 2.5-pound plates
- Four 5-pound plates
- Four 1/2-pound threaded star collars
- Sturdy Plastic Carrying Case
購買請按這裡 --> http://amzn.to/2cShRHi
(價格會隨賣家波動，購買前請確認價格哦!!)
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2016年9月1日 星期四
【綜合訓練】膝蓋痛可做的有氧運動之1 - 壺鈴單、雙手擺盪
今天要介紹的是 - 【綜合訓練】膝蓋痛可做的有氧運動之1
如果你的膝蓋有舊疾，那透過跑步來進行有氧運動肯定不是個好選項。因為跑步時膝蓋需要頻繁的彎曲，再加上所承受的力量往往是體重的好幾倍（取決於速度，速度越快倍數越高），這無疑是加重你的負擔。而騎飛輪車或自行車則似乎避開了那些衝擊力，但仍免不了高次數的曲屈（拉扯韌帶），對膝關節不穩定的人來說受傷的風險依然不低。而最好的運動是，能盡量減少膝蓋彎曲的次數與加諸在上的壓力。
壺鈴單、雙手擺盪（Kettlebell
Swings & Snatches）- 就是其中一項適合的訓練方式。壺鈴擺盪能驅動你的臀肌、腿後肌與下背肌群，是個讓膝蓋壓力相當小的動作。（前提是姿勢與施力正確，因此在這邊特別提醒：壺鈴擺盪如果施力錯誤很容易造成背部、手腕、手臂甚至膝蓋等處受傷，在執行前請確定動作正確，若有疑問請詢問專業教練！）適當的運用臀部與腿後的力量將壺鈴甩起，能刺激臀肌的發展，這對多數生活習慣為久坐的人來說也是相當好的運動，激活平常過度放鬆的肌群！
動作要領部分:
- 首先，雙腳站在壺鈴兩側，略比肩寬。
- 接著將屁股後移，膝蓋微彎蹲下取起壺鈴。動作全程雙手都是非常放鬆的在拿壺鈴，但請確實掌握，以避免壺鈴脫離你的雙手、展翅高飛。
- 背部打直，利用臀部與腿後肌的力量將壺鈴向前「頂」飛。當壺鈴向下的時候，順勢將屁股後坐緩衝掉力量，並且回到起始姿勢。
- 你可以將壺鈴舉起到胸口、與眼睛平行或高過頭部，相對的舉得越高所需的掌控力越強，請自行衡量自己的能耐到哪。
男生初學的重量可選擇 10 kg
左右，女性初學的重量可選擇 6 kg 左右。重複次數可以用 30～40 下為一組，每組休息 1 分鐘，進行 3～5 次。
若有興趣的朋友們，需要購買壺鈴請按下方連結即可
若需要更詳細的動作示範，請看下方連結
--> 示範動作
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2016年8月22日 星期一
TriggerPoint GRID Foam Roller - 瑜伽滾輪 - 輕鬆自我按摩
Foam Roller中文稱作瑜伽滾輪、瑜珈棒、泡綿滾筒或按摩滾筒，藉由Foam Roller的滾動來幫助身體的肌肉群進行深層放鬆，增加肌肉的血液循環，也同時增加身體的柔軟度及靈活性，降低受傷的機會。
艾得力建議使用瑜珈滾輪的朋友們，使用前請先了解其運用的機制，找專業的指導員或是上網了解正確的使用方式，以免錯誤使用導致肌肉受傷的情況哦!!
今天介紹的這一款為美國 Trigger Point Performance 品牌所設計的專利按摩滾桶，表面分成三種刻度，可在進行滾動按摩時達到不同的效果。其中空設計對於遠行比賽、出差、旅行的人來說，不僅方便攜帶外，中間空出的空間還可以用來放置衣服、水壺或其它用品。目前像是知名Men's Health、Runner's World、Shape Magazine、ESPN等媒體都有介紹過這個產品。也有許多職業隊伍指定使用GRID滾輪，算是一款評價非常高的產品哦!!有興趣的朋友們，可以參考看看哦~~
購買請按這裡 --> http://amzn.to/2dco9ni
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