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2016年9月11日 星期日

運動教學 - NBA籃球術語教學 - 第2集 (共2集)

接續NBA籃球術語教學 - 第2集

戰術篇
backdoor cut:從兩邊底線往籃下的戰術
block out:把對方球員擋住,使其不易強到籃球賽,卡位
cut:切入
double team:用兩位防守球員包夾進攻球員
dribble out the time:進攻方以運球方式消耗掉比賽所剩下時間
eat up the clock:進攻方以運球或傳球方式消耗掉比賽所剩下時間
fast break:快攻
foul strategy:犯規戰術
give and go:(進攻方持球球員的)傳切戰術
jockey for position:(籃下)卡位
milk the time away:進攻方以運球或傳球方式消耗掉比賽所剩下時間
one-one-one defense:人盯人防守
pick and roll:(進攻方做掩護之球員的)擋切戰術
post-up play:(進攻方持球球員背對籃框)單吃對方防守球員之戰術
triple team:用三位防守球員包夾進攻球員
zone defense:區域防守,區域聯防

動作篇
 (throw a) baseball pass:(快攻時)長傳
(shoot) an air ball()籃外空心球,麵包
behind-the-back dribble:背後(換手)運球
carrying the ball翻球
cross-leg dribble:胯下運球
dribble:運球
driving to the hoop:帶球上籃
four-point play:投進3分球後因被犯規再罰進一分
hacking:打手犯規
holding:拉手犯規
make the basket:投籃得分
make the hoop:投籃得分
monster dunk:狂猛灌籃
nothing but the net:空心球(入籃)
palming翻球
reverse dunk:倒灌籃
reverse lay-up:反手走籃
shoot behind the arc:投三分球
score a basket:投籃得分
swish:空心球(入籃)
tap in:托球入籃
three-point play:投進2分球後因被犯規再罰進一分

球隊球員篇
assistant coach:助理教練
backcourt:後衛組(包括控球後衛及得分後衛)
backup:後備(替換,支援)球員
bench:(指全體)後備(替換,支援)球員
bench player:(指個人)後備(替換,支援)球員
center中鋒(又稱5號位置球員)
coach:教練
frontline:鋒線(包括大前鋒,小前鋒,中鋒)
GMgeneral manager):球隊經理
Mascot:球隊吉祥物
MVP:最有價值球員
one-guard:控球後衛
point guard:控球後衛
power forward:大前鋒(又稱4號位置球員)
rookie:第二年球員,菜鳥(球員)
shooting guard:得分後衛
sixth man:第六人
small forward:小前鋒(又稱3號位置球員)
sophomore:第二年球員
starter:(指個人)先發球員
starting lineup:(指全體)先發球員
swingman:搖擺人(指兼能擔任得分後衛及小前鋒的球員)
trainer:球隊訓練員
two-guard:得分後衛
veteran:資深球員,老鳥(球員)

比賽篇
away game:客場比賽
final:總決賽
first round:首輪比賽
GB (games behind):落後戰績最領先球隊的勝場場數
guest team:客隊
home court:主場
home court advantage:主場優勢
home game:主場比賽
home team:主隊
losing streak:連敗場數,連敗紀錄
post season:季後賽
regular season:季賽
road game:客場比賽
schedule:賽程
semi-final:準決賽
standings:戰績(表)
winning streak:連勝場數,連勝紀錄




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運動教學 - NBA籃球術語教學 - 第1集 (共2集)


今天運動教學的主題:NBA籃球術語教學。
學會了NBA常見的籃球英文術語,不僅觀看球賽時更能融入其中,在平時與朋友或是不認識的老外打球時,才能夠與彼此更清楚地溝通。現在由艾得力針對不同主題來做介紹,讓我們一起來學習吧!


NBA 各種投籃方式
  • bank shot:擦板球
  • double pump:拉桿式投籃(verb)
  • fade-away shot:後仰式跳投
  • hook shot:鉤射投籃
  • jump shot:跳投
  • layup:帶球上籃
  • perimeter shot:中距離投籃
  • set shot:立定投籃
  • three-point shot:三分球
  • (slam) dunk(強力)灌籃


場地裝備篇
  • backboard:籃板
  • back court:後場
  • freethrow lane:罰球圈,禁區
  • freethrow line:罰球線
  • front court:前場
  • game clock:比賽用時鐘
  • halftime:中場休息時間
  • hoop:籃框,籃圈
  • mid-court:中場
  • net:籃網
  • painted area:罰球圈,禁區
  • restricted area near the basket:禁區內籃框下的小圓圈區域
  • rim:籃框,籃圈
  • scoring table:記錄台,記分台
  • shot clock:時限鐘(進攻方在24秒內必須投籃,並且球必須觸及籃框,否則即違例)
  • three-point line:三分(球)線
  • top of the circle:靠近禁區頂端之三分(球)線附近
  • wing:(左、右兩邊)底線區域

規則篇
  • blocking foul:阻擋犯規
  • buzzer:(比賽用的)蜂鳴器(表示時間終了,換人等)
  • charging foul:(帶球)撞人(犯規)
  • dead ball:死球(停止比賽進行時段)
  • defensive basket interference:防守方干擾投籃得分
  • delay of game:阻礙比賽之正常進行
  • disqualification:犯滿離場,畢業
  • double dribble:兩次運球(違例)
  • ejection:驅逐出場
  • elbowing:打拐子
  • expiration (of game, first half…)(全場比賽,上半場的比賽)時間終了
  • first half:上半場
  • first (second, third, fourth) period:比賽的第一(第二,第三,第四)
  • five ticks left on the (game clock, shot clock…)(全場比賽,時限鐘上)時間只剩下5秒鐘
  • flagrant foul:惡性犯規
  • foul:犯規
  • foul out:犯滿離場,畢業
  • foul trouble:快要犯滿離場,領到一張準畢業證書
  • full timeout:全時(100秒的)暫停
  • goaltending:干擾投籃得分
  • hand-checking:以手掌推擋對方進攻球員之犯規動作
  • held ball:持球(雙方均持球不放)
  • illegal defense:防守違例
  • illegal offense:進攻違例(見isolation
  • isolation:四位進攻球員在一邊,而由第五位球員單吃對方防守球員
  • jump ball:爭球,跳球
  • loose ball foul:雙方均無持球權時的犯規(通常發生於雙方爭奪籃板球時)
  • offensive basket interference:進攻方干擾投籃得分
  • out of bound:球出界線(千萬不要說outside
  • overtime:加時賽,延長賽
  • referee:裁判
  • second half:下半場
  • shot clock violation:違反24秒內必須投籃(並且球必須觸及籃框)時限之規定
  • substitute:換人(上場、下場)
  • suspension:停止出賽(之處罰)
  • technical foul:技術犯規
  • ten-second violation:進攻方10秒鐘內未帶球過中場之違例
  • three-second violation:(籃下)3秒鐘之違例
  • throw a punch:出拳打架
  • throw in:發球入場
  • traveling:(帶球)走步
  • twenty-second timeout:只有20秒鐘之暫停
  • walking:(帶球)走步





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2016年9月9日 星期五

簡單又厲害的雙擋三分投射



勇士隊這套簡單的雙擋戰術,輕易的跑出三分空檔,是值得一學的好戰術哦~~(電梯關門)..同學們趕快來練習囉..




簡述:大中鋒: 1號、小中鋒: 2號、投射手: 4號、帶球者: 5號傳球順序: 5號運球過半場-->傳給2號,此時2號接球位置在三分線與罰球線之間,這時1號站在罰球線的另一角附近,而4號則在邊線及底線附近遊走--> 5號傳完球,往內跑、也可以往邊線跑,假裝要幫4號射手擋人,製造假動作後往三分邊線去接2號的球 --> 這時4號必須製造假動作甩開防守人員,並從1號及2號中間穿過至三分線等5號回傳,同時2號球員必須往罰球線內縮,並與1號球員築起一道防線,擋住4號的防守人員..





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2016年9月7日 星期三

【綜合訓練】膝蓋痛可做的有氧運動之2 - Battle Rope NEXPro - 戰繩

今天要介紹的是 - 【綜合訓練】膝蓋痛可做的有氧運動之2

若您的膝蓋受傷(或是體重過重的人)想要透過跑步或是騎腳踏車來進行有氧運動,這肯定不是很好的方式,那戰繩是您可以最佳選擇的運動之一。
戰繩  也稱Battling Ropes或是Combat Rope,在美國許多的職業運動都會用它來訓練選手,這項訓練能訓練到的不單單只有增加肌力,同時也會訓練到核心肌群、身體的穩定性、協調性;還有心肺功能肌肉爆發力以及耐力!它是很好的消耗熱量的運動,在短短的時間可以大量的流汗還有肌力訓練的效果。

使用方法:
  1. 先將繩子一端繞過一個穩定的地方,如柱子,二邊的繩子調整為等長。
  2. 雙腳穩定站在原地,膝蓋微彎放輕鬆,屁股重心往後,降低膝關節的壓力。
  3. 雙手穩穩的握住繩子的末端
  4. 用手大力甩動繩子,將繩子甩出波浪狀
  5. 搭配各種甩動動作,如上下交叉波浪、雙手波浪、上勾拳......等動作
  6. 運動時間以秒數為基準。對初學者而言,每一種動作持續15秒為一次,每次休息301分鐘,重複3~5次。



若有興趣的朋友們,需要購買戰繩請按下方連結即可


若需要更詳細的動作示範,請看下方連結





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2016年9月1日 星期四

【綜合訓練】膝蓋痛可做的有氧運動之1 - 壺鈴單、雙手擺盪

今天要介紹的是 - 【綜合訓練】膝蓋痛可做的有氧運動之1
        如果你的膝蓋有舊疾,那透過跑步來進行有氧運動肯定不是個好選項。因為跑步時膝蓋需要頻繁的彎曲,再加上所承受的力量往往是體重的好幾倍(取決於速度,速度越快倍數越高),這無疑是加重你的負擔。而騎飛輪車或自行車則似乎避開了那些衝擊力,但仍免不了高次數的曲屈(拉扯韌帶),對膝關節不穩定的人來說受傷的風險依然不低。而最好的運動是,能盡量減少膝蓋彎曲的次數與加諸在上的壓力

        壺鈴單、雙手擺盪(Kettlebell Swings & Snatches- 就是其中一項適合的訓練方式。壺鈴擺盪能驅動你的臀肌、腿後肌與下背肌群,是個讓膝蓋壓力相當小的動作。(前提是姿勢與施力正確,因此在這邊特別提醒:壺鈴擺盪如果施力錯誤很容易造成背部、手腕、手臂甚至膝蓋等處受傷,在執行前請確定動作正確,若有疑問請詢問專業教練!)適當的運用臀部與腿後的力量將壺鈴甩起,能刺激臀肌的發展,這對多數生活習慣為久坐的人來說也是相當好的運動,激活平常過度放鬆的肌群!

動作要領部分:
  1. 首先,雙腳站在壺鈴兩側,略比肩寬。
  2. 接著將屁股後移,膝蓋微彎蹲下取起壺鈴。動作全程雙手都是非常放鬆的在拿壺鈴,但請確實掌握,以避免壺鈴脫離你的雙手、展翅高飛。
  3. 背部打直,利用臀部與腿後肌的力量將壺鈴向前「頂」飛。當壺鈴向下的時候,順勢將屁股後坐緩衝掉力量,並且回到起始姿勢。
  4. 你可以將壺鈴舉起到胸口、與眼睛平行或高過頭部,相對的舉得越高所需的掌控力越強,請自行衡量自己的能耐到哪。

男生初學的重量可選擇 10 kg 左右,女性初學的重量可選擇 6 kg 左右。重複次數可以用 3040 下為一組,每組休息 1 分鐘,進行 35 次。


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2016年8月31日 星期三

少年足球運動員的體育精神


這群少年足球運動員告訴我們,體育精神不僅僅是追求勝利,還有愛。。。感動。。。





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