【綜合訓練】膝蓋痛可做的有氧運動之2 - Battle Rope NEXPro - 戰繩

今天要介紹的是 - 【綜合訓練】膝蓋痛可做的有氧運動之2

若您的膝蓋受傷(或是體重過重的人)想要透過跑步或是騎腳踏車來進行有氧運動，這肯定不是很好的方式，那戰繩是您可以最佳選擇的運動之一。

戰繩 － 也稱Battling Ropes或是Combat Rope，在美國許多的職業運動都會用它來訓練選手，這項訓練能訓練到的不單單只有增加肌力，同時也會訓練到核心肌群、身體的穩定性、協調性；還有心肺功能肌肉爆發力以及耐力！它是很好的消耗熱量的運動，在短短的時間可以大量的流汗還有肌力訓練的效果。

使用方法：

1. 先將繩子一端繞過一個穩定的地方，如柱子，二邊的繩子調整為等長。
2. 雙腳穩定站在原地，膝蓋微彎放輕鬆，屁股重心往後，降低膝關節的壓力。
3. 雙手穩穩的握住繩子的末端
4. 用手大力甩動繩子，將繩子甩出波浪狀
5. 搭配各種甩動動作，如上下交叉波浪、雙手波浪、上勾拳......等動作
6. 運動時間以秒數為基準。對初學者而言，每一種動作持續15秒為一次，每次休息30秒1分鐘，重複3~5次。

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若需要更詳細的動作示範，請看下方連結

-->示範教學

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