CAP Barbell Enamel Coated Cast Iron Kettlebell - 壺鈴單、雙手擺盪

今天要介紹的訓練熱門好物是: 壺鈴　

        如果你的膝蓋有舊疾，那透過跑步來進行有氧運動肯定不是個好選項。因為跑步時膝蓋需要頻繁的彎曲，再加上所承受的力量往往是體重的好幾倍（取決於速度，速度越快倍數越高），這無疑是加重你的負擔。而騎飛輪車或自行車則似乎避開了那些衝擊力，但仍免不了高次數的曲屈（拉扯韌帶），對膝關節不穩定的人來說受傷的風險依然不低。而最好的運動是，能盡量減少膝蓋彎曲的次數與加諸在上的壓力。

        壺鈴單、雙手擺盪（Kettlebell Swings & Snatches）- 就是其中一項適合的訓練方式。壺鈴擺盪能驅動你的臀肌、腿後肌與下背肌群，是個讓膝蓋壓力相當小的動作。（前提是姿勢與施力正確，因此在這邊特別提醒：壺鈴擺盪如果施力錯誤很容易造成背部、手腕、手臂甚至膝蓋等處受傷，在執行前請確定動作正確，若有疑問請詢問專業教練！）適當的運用臀部與腿後的力量將壺鈴甩起，能刺激臀肌的發展，這對多數生活習慣為久坐的人來說也是相當好的運動，激活平常過度放鬆的肌群！

男生初學的重量可選擇 10 kg 左右，女性初學的重量可選擇 6 kg 左右。重複次數可以用 30～40 下為一組，每組休息 1 分鐘，進行 3～5 次。

若有興趣的朋友們，需要購買壺鈴請按下方連結即可

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若需要更詳細的動作示範，請看下方連結

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