運動保健 - 急性運動傷害的PRICE處理

相信許多朋友都有過運動傷害的經驗，不管是練跑、重量訓練或是在做其他各種運動，有時是慢性的運動傷害，像疲勞性骨折、過度訓練、肌肉神經壓迫等等，比較不太容易被察覺，需要醫師的診斷；但有些急性的運動傷害，在發生的當下馬上就會知道...「受傷了！」，若是沒有防護員在旁邊，該如何是好呢？

急性的運動傷害有很多種，關節扭傷、挫傷、韌帶拉傷、脫臼、骨折等等，若是已經脫臼、骨折或有嚴重出血的情況，當然是要馬上送醫急救。那麼如果是一般扭傷、挫傷、拉傷的情況，可以在就醫前，自行做一些處理。

急性傷害的最佳處理時間是在24到48小時內，處理的原則有五個步驟，我們簡稱為「PRICE」。

Protection 保護
在急性傷害發生時，檢查傷勢以後，馬上保護受傷組織或部位，避免受到二次傷害。

Rest 休息
馬上停止所有運動、任何會影響到患部的活動，讓患部安靜、休息。主要是為了減少由活動引起的疼痛、出血或腫脹現象，並預防傷勢惡化。

Ice 冰敷
這是急性運動傷害處理中最重要的一環，目的是止血跟消腫，冰敷的生理作用有：

1. 使血管收縮、血流變慢 → 止血、減少腫脹
2. 使神經傳導速率變慢或阻礙神經傳導 → 止痛、放鬆肌肉
3. 抑制肌肉收縮速度與張力 → 放鬆肌肉
4. 減緩代謝速率 → 消炎、止痛

可以使用塑膠袋裝冰塊、冰敷袋或是冰敷包，每次以15至20分鐘為限，每1至2小時一次，持續2到3天。患部不再腫脹惡化之後，可搭配熱敷交替使用。

Compression 壓迫
壓迫的目的在止血及消除腫脹，並固定患部，通常使用彈性繃帶或運動護套。彈性繃帶有幾個使用原則需注意：

1. 由遠端往近端包紮
2. 繃帶壓力要平均，鬆緊要適中
3. 肢體遠端要露出以觀察血液循環

Elevation 抬高
在受傷後24小時內，儘量可以讓患部抬高，高於心臟即可。目的在減緩血液沖到患部傷口的速度，協助止血。同時可以做等長肌力運動，促進血液及淋巴液的回流效果。

在急性運動傷害的48小時內，持續進行PRICE處理，可以較快消除發炎、腫脹情形，接下來的醫療處理跟復健才能順利進行。

                      ▬▬▬▬▬▬▬☏۩㊝۩̴☏▬▬▬▬▬▬▬

                    艾得力の運動購物俱樂部

                      ▬▬▬▬▬▬▬☏۩㊝۩̴☏▬▬▬▬▬▬▬