在每次的長距離競賽中，總會出現幾位中途退出比賽的選手，而且，其中不乏經常訓練且表現優異的跑者。造成這些優秀跑步選手，在長時間運動狀況下，出現身體不適的主要原因，除了能量供應物質不足，形成的「撞牆」現象以外，身體水分的流失與補充問題，即是造成身體不適的重要因素。
運動時出現流汗過多 (中熱衰竭) 或流汗機能減退(中暑)現象，造成身體活動能力下降的情形相當普遍。就算是經常訓練的運動員，如果水分供應不足或供應的方式不良，仍然會出現運動時的身體不適。國際田徑規則中，也有路跑、馬拉松等長距離比賽，設置飲水／飲料站 (water/refreshment stations) 的規定，其目的就是為了避免長時間的運動競賽，造成運動選手的任何危害。
運動時流汗的主要意義，在於維持身體的正常體溫。而對於經常參與運動者而言，流汗機能的提昇，代表身體體溫調節功能的增進，也是運動能力進步與否的評量變項之一。
影響流汗量多寡的因素
環境的溫度與濕度、空氣流通狀況、運動強度、服裝、運動者的個別差異、以及有否擦拭汗水等，都會改變運動時的流汗狀況。
汗水在蒸發前，若有擦拭或滴落地上時，則不會有蒸發散熱的效果，對身體並沒有冷卻的作用。減肥者若穿著不透風的服裝，在熱環境下運動，流汗量即會顯著的增加，甚至可以在1至2小時內超過2000cc以上。運動後馬上沖澡，擦乾身體的作法，對於身體冷卻的效果也相當有限；再流汗，以便蒸發身體多餘的體熱，是必然會出現的人體生理反應。
人體體內水分不足時，「口渴」的機制極為遲緩；但是運動過程中的水分代謝反應，卻是立即需要的人體生理機轉，而且，人體沒有其他足以完全替代的生理反應，因此水分的補充看似簡單，對於人體運動時的正常運作卻極為重要。
補充冰涼飲料好不好？正確的是應避免過度補充水分!!
儘管水分的適當補充，對於人體生理機能的維護相當重要，但是，並不是補充越多的水分越好。水分的過度補充，反而會增加心臟與腎臟的負擔。依據個人的實際生理需要，每日至少補充2000 CC至3000 CC的白開水 (運動者應酌量增加) ，每次補充水分以不超過 500 CC的白開水為原則，是最佳的水分補充方法。相反的，如果運動後沒有擦乾汗水，或者長期穿著汗濕的衣服時，可能因為汗水的過度蒸發，造成身體體溫的流失，特別是在風速較強的環境下，更容易出現體溫流失的缺點。因此，運動後「適當時間」，擦乾汗水、換下濕透的衣服，對於身體體溫的維持顯得相當重要。只是這個「適當時間」到底多久？仍然需視運動者的運動狀況與環境因素來決定。
運動時補充水分的時機
甚麼時候該補充水分呢？其實，運動前30分鐘，就應該先補充水分300至500毫升；運動過程中，每經過20分鐘，應該再補充水分150至300毫升；運動後，再充分的補充水分或飲料。整體而言，運動時補充水分的時機，主要以預防水分補充不足，避免運動時身體體熱過高為主要的考量。
市面上販售的飲料，為了符合大眾的口味，通常糖分的比例過高，攝取後短時間內(約30分鐘左右)，反而易出現胰島素分泌形成的血糖下降現象，不利運動時，人體內的能量與水分供應。冰涼的白開水，反而是較佳的水分補充選擇。
對於有飲用「運動飲料」習慣的人而言，建議將「運動飲料」與白開水，依據1比3的比例(或1比4)調配，讓糖份與礦物質的濃度下降。事實上，除非每天進行2至3小時以上的激烈活動，每天的流汗量超過2000 CC以上，否則在正常的飲食狀態下，即可獲得身體運動時流失的礦物質，不必由「運動飲料」來額外補充。冰涼(15-22℃左右)白開水的攝取，可以獲得比一般溫度飲水，更快的水分補充時間 (胃腸排空時間較短) ，同時，還可以直接以傳導冷卻的方式，適當緩和運動形成的體溫上升現象，是較佳的水分補充溫度。
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