2016年9月10日星期六

急難救助 - 呼吸道異物梗塞 - 哈姆立克法 - 成人版

Unknown 晚上9:20:00 急難救助 No comments

呼吸道異物梗塞時常發生在日常生活周遭，搶救病人的場景也相當令人震撼，試問如果這場景發生在自己身邊時，你知道該怎麼做嗎?

今天要介紹的是 : 哈姆立克法 - 成人版，這是目前最多人使用，也是拯救最多人的方法了~急救原理：施救者用力壓迫患者腹部，促使橫膈膜往上快速擠壓，改變胸腔的壓力，促使肺內空氣往上衝，將氣管異物順勢衝擠出來。

情況1: 呼吸道發生部份梗塞時的症狀患者仍有呼吸，有的會激烈咳嗽，有的會漸漸呼吸困難、咳嗽無力、臉色發紫而進入完全梗塞的情況。

處理方法： 鼓勵患者彎腰低頭，用力咳嗽將異物咳出，若實在咳不出，可能異物已掉入支氣管，應立即實施哈姆立克法(腹戮法)施救。

切記：1.勿用拍背法，也不要硬要挖出梗塞物，以避免讓異物掉入氣管更深處。2.勿給予喝水。

情況2 : 氣道完全梗塞的症狀

患者多半在進食中異物掉入氣道，患者突然無法呼吸、咳嗽或說話，此時通常患者兩手按在喉部，臉部潮紅，睜大雙眼。

處理方法 :立即施用哈姆立克法

站在傷患背後。
兩手環腰抱住傷患。
一手握拳置於肚臍上方，另一手環抱其上。
在傷患上腹部（肚臍以上，胸骨劍突以下）朝上方連續壓擠五次，力量要夠。
反覆施行，直到異物排出。

情況3 : 若自己梗到，無人相助

處理方法 :可自己一手握拳，一手環抱拳，腹戮上腹部，或頂住椅背、桌緣、欄杆、水槽、流理台邊緣，頭向下，將異物頂出。

其他急難救助法，請按下方連結

--> 成人 CPR心肺復甦術

--> 兒童 CPR心肺復甦術 (1-8歲小朋友)

--> 嬰兒 CPR心肺復甦術 (1歲以下)

--> 呼吸道異物梗塞 – 哈姆立克法 – 成人版

--> 呼吸道異物梗塞 – 哈姆立克法 – 幼兒版

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Battle Rope NEXPro - 戰繩

Unknown 上午9:17:00 熱門周邊 No comments

今天要介紹的訓練熱門好物是: Battle Rope NEXPro - 戰繩

若您的膝蓋受傷(或是體重過重的人)想要透過跑步或是騎腳踏車來進行有氧運動，這肯定不是很好的方式，那戰繩是您可以最佳選擇的運動之一。

戰繩－也稱Battling Ropes或是Combat Rope，在美國許多的職業運動都會用它來訓練選手，這項訓練能訓練到的不單單只有增加肌力，同時也會訓練到核心肌群、身體的穩定性、協調性；還有心肺功能肌肉爆發力以及耐力！它是很好的消耗熱量的運動，在短短的時間可以大量的流汗還有肌力訓練的效果。

使用方法：

先將繩子一端繞過一個穩定的地方，如柱子，二邊的繩子調整為等長。
雙腳穩定站在原地，膝蓋微彎放輕鬆，屁股重心往後，降低膝關節的壓力。
雙手穩穩的握住繩子的末端
用手大力甩動繩子，將繩子甩出波浪狀
搭配各種甩動動作，如上下交叉波浪、雙手波浪、上勾拳......等動作
運動時間以秒數為基準。對初學者而言，每一種動作持續15秒為一次，每次休息30秒1分鐘，重複3~5次。

若有興趣的朋友們，需要購買戰繩請按下方連結即可

--> Battle Rope NEXPro - 戰繩購買

Material: 100% PolyDac, Wear Resistant and Durable, High Tensile Strength
Rope Size: 2" Width and 30ft,40ft,50ft Length
3-Strand Twisted PolyDac Strong Construction
600D Oxford Waterproof Sleeve Protect the Rope from Friction and Fray
Heat Shrink Caps on the Ends, Heavy and Appressed

若需要更詳細的動作示範，請看下方連結

-->示範教學

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CAP Barbell Enamel Coated Cast Iron Kettlebell - 壺鈴單、雙手擺盪

Unknown 上午9:03:00 熱門周邊 No comments

今天要介紹的訓練熱門好物是: 壺鈴　

如果你的膝蓋有舊疾，那透過跑步來進行有氧運動肯定不是個好選項。因為跑步時膝蓋需要頻繁的彎曲，再加上所承受的力量往往是體重的好幾倍（取決於速度，速度越快倍數越高），這無疑是加重你的負擔。而騎飛輪車或自行車則似乎避開了那些衝擊力，但仍免不了高次數的曲屈（拉扯韌帶），對膝關節不穩定的人來說受傷的風險依然不低。而最好的運動是，能盡量減少膝蓋彎曲的次數與加諸在上的壓力。

壺鈴單、雙手擺盪（Kettlebell Swings & Snatches）- 就是其中一項適合的訓練方式。壺鈴擺盪能驅動你的臀肌、腿後肌與下背肌群，是個讓膝蓋壓力相當小的動作。（前提是姿勢與施力正確，因此在這邊特別提醒：壺鈴擺盪如果施力錯誤很容易造成背部、手腕、手臂甚至膝蓋等處受傷，在執行前請確定動作正確，若有疑問請詢問專業教練！）適當的運用臀部與腿後的力量將壺鈴甩起，能刺激臀肌的發展，這對多數生活習慣為久坐的人來說也是相當好的運動，激活平常過度放鬆的肌群！

男生初學的重量可選擇 10 kg 左右，女性初學的重量可選擇 6 kg 左右。重複次數可以用 30～40 下為一組，每組休息 1 分鐘，進行 3～5 次。

若有興趣的朋友們，需要購買壺鈴請按下方連結即可

--> CAP Barbell Enamel Coated Cast Iron Kettlebell - 壺鈴購買

若需要更詳細的動作示範，請看下方連結

--> 示範動作

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急難救助 - 嬰兒 (1歲以下) CPR 心肺復甦術 - 必學

Unknown 凌晨1:20:00 急難救助 No comments

嬰兒 (1歲以下) CPR 心肺復甦術之圖解

未滿一歲的小嬰兒因為生理狀況異於成人和兒童，故於實施心肺復甦術時，在處理嬰兒姿勢、體外心臟按摩與人工呼吸上亦有較大差異。

叫：評估意識。

叫：呼叫求援〔只有一個在場，先CPR 1分鐘，再打911向緊急醫療網求救。〕

Ａ：暢通呼吸道。

Ｂ：評估呼吸不超過１０秒

Ｂ：進行人工呼吸

Ｃ：評估循環不超過１０秒，仍需維持呼吸道。

Ｃ：無脈搏進行ＣＰＲ，胸部按壓與人工呼吸比例為５：１，每分鐘２０個循環來進行，直到救護人員到達。

其他急難救助法，請按下方連結

--> 成人 CPR心肺復甦術

--> 兒童 CPR心肺復甦術 (1-8歲小朋友)

--> 嬰兒 CPR心肺復甦術 (1歲以下)

--> 呼吸道異物梗塞 – 哈姆立克法 – 成人版

--> 呼吸道異物梗塞 – 哈姆立克法 – 幼兒版

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急難救助 - 兒童 (1-8歲) CPR 心肺復甦術 - 必學

Unknown 凌晨1:08:00 急難救助 No comments

兒童 (1-8歲) CPR 心肺復甦術之圖解

1－8歲兒童施行CPR的步驟與大人同，以下是最大的差別為：

當呼救而無他人協助時，應施行1分鐘CPR，再繼續呼救。

胸外按壓時用力較輕，僅以一手之掌根，下壓深度為2.5~3.5公分。

人工呼吸與胸外按摩之次數比為１：５。

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--> 成人 CPR心肺復甦術

--> 兒童 CPR心肺復甦術 (1-8歲小朋友)

--> 嬰兒 CPR心肺復甦術 (1歲以下)

--> 呼吸道異物梗塞 – 哈姆立克法 – 成人版

--> 呼吸道異物梗塞 – 哈姆立克法 – 幼兒版

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簡單又厲害的雙擋三分投射

Unknown 晚上9:23:00 運動教學, 籃球 No comments

勇士隊這套簡單的雙擋戰術，輕易的跑出三分空檔，是值得一學的好戰術哦~~(電梯關門)..同學們趕快來練習囉..

簡述:大中鋒: 1號、小中鋒: 2號、投射手: 4號、帶球者: 5號傳球順序: 5號運球過半場-->傳給2號，此時2號接球位置在三分線與罰球線之間，這時1號站在罰球線的另一角附近，而4號則在邊線及底線附近遊走--> 5號傳完球，往內跑、也可以往邊線跑，假裝要幫4號射手擋人，製造假動作後往三分邊線去接2號的球 --> 這時4號必須製造假動作甩開防守人員，並從1號及2號中間穿過至三分線等5號回傳，同時2號球員必須往罰球線內縮，並與1號球員築起一道防線，擋住4號的防守人員..